冬季运动注意事项(12.17)
乐老师 殷建波
1:尊敬的老师
2:亲爱的同学们
123:大家上午好!
1:我是主持人,来自
2: 我是主持人,来自
3:我是主持人,来自
1:“滴答滴答”,随着时间的流逝,不知不觉寒冷的冬天已经来了。
2:寒风凛冽,冬日暖阳中,冬季锻炼的号角已经吹响了整个校园。
3:冬季是我们健身锻炼的好时节,对于增强体质、预防疾病有很大作用,特别是耐力项目的锻炼,还可改善心肺功能,增强自身的意志力。
1:但是,在运动的同时,我们需要注意锻炼的技巧和注意事项,以免受伤哦。
2:那我考考你们,你们知道小学生能进行哪些冬季锻炼项目呢?
1:打乒乓球,跳绳。还有吗?
3:还有长跑、健步走、拳类、操类、滑冰、游泳等等。
1: 那还有踢足球,打篮球。
2:要注意哦,足球、篮球、等球类项目属于对抗性运动,容易发生身体接触,在冬季比较容易受伤,不建议长时间进行。
3:冬天那么冷,我们可以在室内活动吗?
2:冬季应尽量进行户外活动,因为在寒冷的冬天,人们活动多在屋子里,外出也常常坐车,接触阳光、新鲜空气比较少。
1:那在室外活动,我们需要注意什么呢?
2:进行室外活动时,要注意活动场地的地面,尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼。因为冬季天气寒冷,此类地面要比夏天更加坚硬,对脚、腿、骨骼、关节冲击力加大,容易受伤。所以,应尽量多在土地上进行锻炼。
3:原来是这样啊,爷爷奶奶常教我们晨练,那冬天早晨晨练好吗?
2:目前,很多人有一个误区,认为晨练起得越早越好,实际上,在日出前,一夜沉积在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮,日出后才会好一些。尤其是在雾天,空气流通性差,杂质及细菌也漂浮在空气中,这个时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入人体,所以,应该尽量避免在雾天进行锻炼。
3:我们体育课上都会做准备活动,锻炼的时候要不要呢?
2:无论室内运动还是户外运动,我们都要做好充分的准备活动,循序渐进。通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。
1:那冬天锻炼的时候很冷啊,我想穿多点衣服。可是穿多了也不利于我运动啊,我到底是穿多一点呢?还是穿少一点呢?
2:哦!这里我要向同学们强调一下,很多锻炼者有一个误区,习惯于在锻炼之前换上轻便的衣服,但是,体育界倡导增减衣服应该在运动中增减,而不是运动前后一下子增减。正确做法应该是在进行锻炼的过程中,随着感觉边练边脱。
3:这里我也知道!冬季进行健身运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去出汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。
1:那你们能不能告诉我一些锻炼的方法呢?
3:我先说吧!冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,防止脂肪过多堆积。但同时也不要过于剧烈运动,避免大汗淋漓。
2:还有哦!在室外应避免长时间站立于冷空气中,如果间隙时间过长,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,这样不但影响锻炼效果,而且再进行下组练习时容易受伤。
3:运动换气宜采取鼻吸口呼,对呼吸道起保护作用。随着运动量的增大,只靠鼻吸气感到憋气时,可用口帮助吸气,口宜半张,舌头卷起,抵住上腭,让空气从牙缝中出入。
1:谢谢你们!让我学到了这么多好方法!不知道同学们学到了多少呢?我来补充一下我还知道的冬季锻炼应该注意的关于保暖的事项吧!
1:锻炼完后身体发热较多,我们总想凉快一下,但切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。若不注意,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病。
2:在这里,我们推荐大家几个冬季锻炼的项目以及需要注意的事项,大家可以尝试尝试哦!
1:冬泳。对于冬泳爱好者,一定要有一定基础,循序渐进,应该从进入秋天起坚持每天下水,持续进行锻炼。另外,要选择熟悉水岸情况的地点冬泳,如果不熟悉水中及岸边的情况,就不要轻易下水,以免发生意外。在下水时要注意水中的浮冰,以免被扎伤。另外,要结伴而行,以便互相照顾。
2:滑冰。对于滑冰爱好者,不提倡到无安全保护设施的自然湖泊滑冰,在滑冰时应注意结伴出行,未成年人必须要有成人陪伴。此外,滑冰要掌握季节,在刚上冻或快开化的时候,要注意冰面硬度,以免发生危险。
3:跑步。对于跑步爱好者,锻炼时运动量应由小到大,逐渐增加。不宜骤然间剧烈长跑,必须有一段时间小跑,活动肢体和关节,待肌体适应后再加大运动量。
2:最后,提醒大家最好能够制订一个有针对性的冬季健身计划,那么不仅能够增加健身效果,还能督促自己。
123:冬季锻炼贵在坚持,不能三分钟热度,半途而废。
2:美好的时光总是过得很快
1:祝愿老师和同学们工作学习愉快!
123:再见!
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